楽天

  • おすすめ
  • 楽天
  • アウトドア・トレッキング

visitor

アクセスランキング

Powered by Six Apart
Member since 12/2008

08さらばセブンスター Feed

2010/11/09

完全禁煙突入!27日目

27日目・・・

4週へリーチ

禁煙すると鼻くそが白いことに今更ながら気づいた・・・

【禁煙開始】2010年10月13日

【禁煙日数】27 日目!

【経過時間】637時間01分26秒

【禁煙金額】11,679円

【禁煙本数】531本

【禁煙長さ】45.1m   ウルトラの父<45m↑>に到達!(因みに体重は5万t)

Images

マクロミルの禁煙に関する調査によると

  • 禁煙開始から1ヵ月、「一本も吸っていない」6割。
    「何度か吸ってしまったが続いている」、2割「禁煙を諦めた」2割。
  • タバコに手をだすタイミングは「3日目」が最多。
  • 禁煙にかけるひと月の予算は、平均2,188 円 らしい・・・

2010/11/08

完全禁煙突入!26日目

26日目に突入・・・

今朝がた喫煙の夢を見て飛び起きた・・・

夢で良かった・・・

【禁煙開始】2010年10月13日

【禁煙日数】26 日目!

【経過時間】613時間29分46秒

【禁煙金額】11,247円

【禁煙本数】511本

【禁煙長さ】43.5m  夢みなとタワー(鳥取県)<43m↑>に到達!

Photo

禁煙本数500本突破!

2010/11/05

完全禁煙突入!23日目

めでたく3週間を突破し23日目に・・・

【禁煙開始】2010年10月13日

【禁煙日数】23 日目!

【経過時間】547時間12分21秒

【禁煙金額】10,032円

【禁煙本数】456本

【禁煙長さ】38.8m   醍醐寺五重塔(京都府)<36m↑>に到達!

Images

禁煙4級に昇格!
禁煙金額10000円突破!

2010/11/02

完全禁煙突入!20日目

20日目に突入・・・

今日は朝から無性に煙草が吸いたかった・・・

3週間も近いのにまだまだ、吸い魔が襲ってくる。

色々、調べると禁煙もこの辺りが危険な時期らしい。

薬もパッチも使わないでのチャレンジ。

もっぱら、己の精神力頼みである。

幸い、今までは乗り越えられない吸い魔には見舞われていない。

何とか色んな手段で気を紛らすことで対処できている。

この調子で「吸わないこと」を続けていこうと思う。

人生50年近く、生きていて、改めて自分を律することの難しさを思う毎日である。

昨今、テレビ等でタレントの麻薬問題が取り沙汰されている。

彼らが検挙される時の映像をみると、およそ、人間の顔をしていなかったりする。

麻薬は明らかな違法行為、煙草は違法ではないのだが本質は一緒かもしれない。

人体に対する影響も異なるかもしれないが、それも程度の差でしかないような・・・

昨日、喫煙で汚れた肺の画像を見たのだが、かなりおぞましい画像だった。

今からでは完璧には綺麗にならないとしても決して遅くはないと信じて、

そして、何年かかるかわからないが地道により良い結果に向けて頑張る。

ただ、それだけ・・・

【禁煙開始】2010年10月13日
【禁煙日数】20 日目!
【経過時間】475時間48分17秒
【禁煙金額】8,723円
【禁煙本数】397本
【禁煙長さ】33.7m 薬師寺三重塔(奈良県)<33.6m↑>に到達!
Yakushiji

2010/11/01

完全禁煙突入!19日目

何だかんだで19日目・・・

ショッキングな写真発見。

煙草を吸ってない綺麗な肺と黒く汚れた肺・・・・

Hai

以下はタバコ禁煙ガイドより

<禁煙で肺は再びきれいになる>

喫煙者の真っ黒な肺の写真をよく目にすることがありますが、
禁煙すれば非喫煙者のようなピンク色の肺にもどることができるのでしょうか?

禁煙すれば、肺は少しずつきれいになるようです。

これは、タバコの煙によって正常に働いていなかった
「粘液線毛輸送系」という、気道の浄化機能が再び働きはじめるためです。

禁煙後、ピンク色の肺に戻るまでには、
約7年かかると言われています。

また、受動喫煙でも肺は汚れます。
あなたのタバコが家族や、職場の同僚、友達の肺を汚している
可能性があるということも忘れてはいけません。

<体の変化で禁煙後の肺の状態がわかる>

禁煙によって肺が本当にきれいになっているかどうか、
胸を開いて見ることはできませんが、
体の変化によって知ることは可能です。

禁煙後3日くらいすると、呼吸が楽になってくるのは、
肺の機能が増すためです。

さらに2週間から3ヶ月で、歩行や運動が楽になったと感じるはず。

この時点で、肺の機能は30%も向上しています。

1ヶ月から9ヶ月たった頃には、咳が少なくなり、
倦怠感や息切れを感じにくくなるでしょう。

肺の細胞が修復されて、きれいになってきています。

5年後には肺がんの死亡率が半減し、
10年で肺がんのリスクは非喫煙者と同じレベルまで下がります。

<肺がんの再発リスクも低くなる>

もし、禁煙した後、
あなたが不幸にも肺がんになってしまったとします。

しかし、禁煙によって肺がきれいな状態に戻っていれば、
再発の可能性は低くなるでしょう。

取り返しのつかない状態になって、
はじめてタバコを手放すことができたという人は多くいます。

もし、少しでも体調の悪さや、何らかの心配、不快感などがあるのならば、
できるだけ早く禁煙してしまうのが得策です。

2010/10/28

完全禁煙突入!15日目

禁煙半月目・・・

今日は立食パーティーという鬼門を無事通過、

さらに、2次会もクリア!

段々、卒煙に対して自信が持てるようになってきた。

でも、まだまだ、志半ばだ。

油断せず気を引き締めていこう!

今日、嬉しいことあり。

初めてワインが美味しいと感じたことだ。

もっと戻れ!俺の味覚よ!

2010/10/27

完全禁煙突入!2週間

禁煙開始して2週間経過・・・・happy01

最初の目標達成!

禁煙して感じること・・・

one飯が美味い、酒が美味い

two顔色が少し良くなったと言われる

three快便(食後、規則的に)

four鼾(いびき)をかかなくなったと言われる

five就寝中、咳が出てないようだ

six金がかからない

seven煙草とライターを持たずに済む身軽さ

eight朝の歯磨きでオエーッとならずに済む

nineウォーキングや階段昇りで息がきれない

onezero嗅覚の回復

次の目標は1カ月sign03

STEP BY STEPsign03

2010/10/26

完全禁煙突入!13日目

禁煙13日目!

第一関門の2週間にリーチ!

今日は息子の左足骨折をボルトで固定する手術と断裂した靭帯の縫合の手術だった。

手術が終了するまでの2時間はかなりストレスを感じたのだが、

場所が病院だけに煙草を吸う環境も無く、乗り切った。

手術も成功裡に終わりホッ・・・

2010/10/25

完全禁煙突入!12日目

禁煙12日目終了・・・

ここ最近、起床後や食後の吸い魔は、たいしたことないが

夕方あたりの空腹時に襲ってくるのはかなり手強い。

あと2日で第一関門の2週間、

まだまだ、気が抜けない毎日が続く。

最近、味覚がかなり戻ってきたように思う。

口にするもの全てが美味いと感じる。

特に焼酎の味がはっきりと違って感じるようになった。

家で飲む分は良いが外での飲みすぎは注意。

次の山場は28日の立食パーティー。

このパーティーはかなりの数のスモーカーが集まるので要注意!

2010/10/24

完全禁煙突入!11日目

11日目に突入・・・

最初の目標の2週間まではあと3日。

このペースだと達成できそうな予感。

今日は休日ということもあって、大したストレスもなく

煙草自体を意識することも無く過ごせた。

要するに日記に書くことが無いという状況で禁煙できていることは

望ましいことだろうと思う。

禁煙5級に昇格!

完全禁煙突入!10日目

禁煙もいよいよ2桁の10日目に突入

きょうも煙草と無縁(無煙)で過ごせた。

ただ、息子の怪我の治療で病院に行ったのだが、

待合室で順番を待っているときに、待ち時間が長かったこともあり

かなりの吸い魔に襲われる。

肉体的には克服できそうなのだが、精神的なストレスが鬼門だ・・・

2010/10/22

完全禁煙突入!9日目

9日目も頑張ってます

今日は朝から会議、軽くクリアgood

節煙中の友人とランチ、食後の喫茶店(席は喫煙席)も軽くクリアup

ただ、喫煙席は他のお客さんの副流煙でこめかみの辺りが痛くなってしまった。

健康体に戻っている証拠?

2010/10/21

完全禁煙突入!8日目

8日目に突入・・・

昨夜の飲み会、無事クリア!

禁煙成功者のメンバーが多かったのが良かったかも。

7名中 禁煙成功者 3名

     禁煙中    2名

     非喫煙者   1名

     喫煙者    1名   という内訳。

喫煙者は肩身が狭そうであった。

昨夜はかなり深酒、若干、二日酔い気味。

そのせいか、吸い魔の攻撃が強い感じがする。

でも、吸わん!

2010/10/20

完全禁煙突入!7日目

7日目に入った、粘り強く継続中でっせ・・・

やはり、起きてすぐは長年の習慣で吸いたくなる。

それをぐっと我慢。

食後に関してはあまり吸いたいという衝動が起きてこないのは進歩だと思う。

今日の夜は、飲み会。

メンバーの顔を思い浮かべる。

喫煙者はあいつだけ・・・

近くに座らないことにしよう。

禁煙名言

「『吸わないこと』をする」のではなく「『吸うこと』をしない」

                            by糸井重里

とらえ方によって禁煙がつらいこと=苦行というよりも、

ただ、吸うことをしないだけっていう風に気楽で簡単な行為に思えてくるから不思議だ。

2010/10/19

完全禁煙突入!6日目

6日目に突入。

まだまだ、継続中・・・

昨日、体重を計測すると、2kg程度増えていた。

一度、ダイエットに成功したあと、

若干の増減はあるものの70kgを維持していたのだが、リバウンドしていた。

禁煙すると太る傾向があるとは認識していたが、

その影響かどうかは現時点では不明。

禁煙もしながらダイエットも意識しなければならないのだが、

とりあえず、煙草を止めきってから再度、ダイエットに取り組むという手もあるか・・・

<インターネット禁煙マラソンより>

タバコ切れの症状を乗り切る9つのポイント

  1. 冷たい水、熱いお茶を少しずつ飲む
    中途半端な熱さや冷たさでは、効果はありません。目が覚めるほどの熱いお茶か冷たい氷水を用意して下さい。これが思いがけないほどよく効きます。禁煙をはじめてから3日間は、少しずつ、口を潤すようにのみ続けます。
  2. 深呼吸をする
    煙がなければ、タバコは良い深呼吸です。イライラするとき、仕事が一段落したとき、この深呼吸が役立ちます。体操の深呼吸の要領で、1日に何度も深呼吸して下さい。
  3. 体を絶えず動かす
    じっと歯を食いしばって我慢を続けるのが、一番下手な禁煙法です。体のどこかを絶えず動かして下さい。ジグソーパズル、囲碁、将棋など考え込むゲームは、手足がじっとしていることが多いためタバコを誘いますので、禁煙中は控えた方がよいでしょう。
  4. 場所を変える
    吸いたくなったらとりあえず、場所を移動してみる。食事の後もじっと座っている方がタバコが欲しくなります。食べ終わったら席を立って下さい。
  5. 歯をみがく
    刺激のある歯磨きで口の中をさっぱりさせる。小さめの歯ブラシに香り付け程度にごく少量の歯磨き粉を付け、力を入れずにブラッシングするのがコツです。
  6. 野菜を食べる
    タバコをやめると、胃腸本来の働きを取り戻しますから、空腹を強く感じるのが普通です。空腹感には、煮野菜をたくさん食べて下さい。野菜にはイライラを抑える効果もありますし、便通も整えます。
  7. お酒の席にご用心
    禁煙を破ってまた吸いはじめる一番多いケースが、お酒の席です。アルコールは、禁煙しようと言う気持ちを弱くします。禁煙をはじめて最初の2週間は、家の外では飲まないようにしましょう。
  8. 煙の多い場所に行かない
    他人のタバコの煙で、タバコ欲しさが増加します。喫煙者の隣に座らない、喫煙コーナーにも近づかない。パチンコ店など煙の多い場所も避けましょう。
  9. 気楽な気持ちで禁煙している時間をのばしてゆく
    吸えないとなると、ますます吸いたくなるのが人情ですが、「もう1分だけ、タバコを吸うのを待ってみよう」と自分に言い聞かせてみて下さい。1分たてば、不思議と吸いたい気持ちはましになります。先のことは考えず、どこまで記録を伸ばせるか、楽しむ気持ちで禁煙している時間を積み重ねて下さい。

長年の習慣を変えて、タバコを吸わない毎日という新しい習慣を身につけるには、それなりの練習時間が必要です。一回のチャレンジで禁煙できて、その後も禁煙が続けられる人は10人に1人といわれていますが、禁煙マラソンでは過半数以上のみなさんが禁煙を続けています。もし、もう一度吸ってしまったら、出来るだけ早く、もう一度タバコをやめましょう。健康のためにもあきらめずに頑張って下さい。禁煙マラソンのように、禁煙を続けるためのプログラムに参加することもとても良い方法です。

2010/10/18

完全禁煙突入!5日目

禁煙5日目に入る

5日目なのに朝から一服したい欲望にかられる。

体内からニコチンが消え、禁断症状は1週間目くらいがピークとも言われているようだ。

吸わない自信はあるが、まだまだ、油断できない。

今日は月曜日、コーヒーと昆布をしゃぶりながら耐え忍ぼう。

明後日の飲み会が山場となろうが、今週を金輪際で乗り切る!

<インターネット禁煙マラソンより>

禁煙で健康を取り戻せる

  • 咳やたんは数日で減っていきます。
  • 血圧の高い場合は、数カ月かかって下がってゆきます。
  • 狭心症や心臓病の働き、胃腸の調子も、数日で改善します。
  • 一番影響が長く残る肺ガンでさえも、禁煙年数がますにつれて、確実に減ってゆきます。
  • 禁煙年数が増すにつれて、死亡率も低下してゆきます。
禁煙の健康への影響
1分禁煙すると タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始める。
20分で 血圧は正常近くまで下降する。
脈拍も正常付近に復帰する。
手の体温が正常にまで上昇する。
8時間で 血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善する。
24時間で 心臓発作の確率が下がる。
48時間で 臭いと味の感覚が復活し始める。
48~72時間で ニコチンが体から完全に抜ける。
72時間で 気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になる肺活量が増加し始める。
2週~3週で 体循環が改善する。歩行が楽になる。
肺活量は30%回復する。
1~9ヶ月で 咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善する。
5年で 肺ガンになる確率が半分に減る。
10年で 前癌状態の細胞が修復される。口腔癌、咽頭癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、膵臓癌になる確率が減少する

上記のすべての利点は、たった一本タバコで失われてしまう!
(American Lung Associationのパンフレットから)

2010/10/17

完全禁煙突入!4日目

4日目突入。

聞くところによると、意思の力のみで禁煙に成功する確率は1割とも3%とも言われる。

結構、難しいことに挑戦しているのだなぁと思う。

4日目に入り、まだまだ煙草への渇望感は完全には払拭されていない。

それもそうだ、30年以上毎日吸っていたわけだから・・・

まずは、2週間、これが勝負だ!

2010/10/16

完全禁煙突入!3日目

いよいよ3日目に突入。

今日は、土曜日で休日。

かねてより計画していた可也山登山で新鮮な空気を吸いに行こう!

帰宅

大自然の中で、煙草のことなど忘れていた。

良い兆候だ。

今日は、金輪際と力まずに済みそうだ。

明日は長距離の運転を控えている。

これを乗り切れば、先が見えてくる予感。

ここまでは万事、順調順調・・・

2010/10/15

完全禁煙突入!2日目

禁煙2日目に突入。

禁煙は2~3日目が、一番禁断症状がきついという。

何故なら体内のニコチンが2日くらいで無くなってしまうからとのこと。

今日は朝から、頭がクラクラする感じだ。

金・輪・際の呪文で気合を入れる!

今日も頑張るぞ!

昼休み

今日もかなりコーヒーの世話になった。約3杯半

それと、昨日買ったあたりめが役に立った。

昼飯は、散歩もかねて、やや遠方へ。

つけ麺の大盛りを食う。

帰りにスーパーで昆布を購入。

おしゃぶり昆布ではなく、出汁昆布である。

出汁昆布の方が量も多く、多少高いが長持ちするという判断だ。

あたりめは、やっぱり生臭くオフィス向きではないので、昆布に切り替える。

夕方あたり

昆布を食べやすい大きさにカット。

出汁昆布は噛めば噛むほど味が出てきて良い。

煙草を吸いたいという周期も少し間隔が遠くなっているような気がする。

コーヒーがぶ飲みは継続中。

「インターネット禁煙マラソン」等を読んでモチベーションを維持。

金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際金輪際

2010/10/14

完全禁煙突入!1日目

2010年10月13日 20時をもって完全禁煙に突入した。

10月1日時点から13日間で1カートン=200本を消費し、セブンスターに別れを告げ、

いよいよモラトリアム期間を終え、完全な禁煙態勢に入った。nosmoking

昨夜から煙草を吸っていないのであるが、周りの人間はまだ、誰も気づいていない。

家族も会社の同僚もである。

本人の必死の決意とは裏腹に意外とこんなものかもしれない。

現在、昼休み

午前中はパソコンで資料作成という一番吸いたい状況の中、

何とかコーヒーの力を借りて禁断症状を抑え込む。

昼食後の危険な時間帯と午後を乗り切らねばならない。

エイッ!と自分に気合を入れる。

昼休み終了

昼飯は何か刺激が欲しくて十八番の「ピリ辛野菜炒め定食」にした。

これに胡椒とラー油を大量に散布して喰う。

う~ん、刺激的。

食後、気を紛らわすために舞鶴公園を散策。

昔の平和台球場の跡地を一周し、会社に戻る。

約1.2kmほど歩いたが、禁断症状だろうか、手足の先がジーンとしびれる感じ。

何とか昼休みは乗り切った。

午後の時間帯

やはり、この時間帯は手強い。

食後のまったりとした時の流れとの戦い。

良い呪文を思いついた。それは金・輪・際

要するに金輪際、煙草は吸わないという固い意志表示を意味しているのだが、

この呪文を修験道風にコンッ・リンッ・ザイッと心の中で

叫ぶことで気合を入れなおすことにしよう。

夕方にかけて

気分を換えるために床屋に行く。かなり短めにして貰う。

その帰りにスーパーであたりめを買ってくる。

口寂しさを紛らわそうという作戦だ。

コーヒーはガブ飲み状態。青汁も一包飲む、腹はダブダブ

水分で誤魔化すのは、結構、効果的だ。

帰宅後

風呂に入り、少し、晩酌をして、飯を食って寝る。

酒が入っても安心。

何故なら、家には煙草そのものが無いからだ。

とは言え、寝るに限る、寝ている間は夢の中以外では煙草を吸う心配がないから。

明日も金・輪・際を誓って就寝sleepy